30/01/2014

Joelhos

Queixei-me das dores nos meus joelhos ao meu médico de família que resultaram num RX em carga aos mesmos. Estes foram os resultados:




Diagnóstico: Ligeira redução do espaço femoro-tibial interno por alteração degenerativa incipiente. Enquanto a consulta com o ortopedista não chega, alguém me sabe explicar o que isto significa?


Abraço,
PJC

29/01/2014

Corrida Jumbo 2014

Estão abertas as inscrições para a Corrida Jumbo no autódromo do Estoril. Apesar de a prova em Guimarães se realizar um mês e meio antes, neste momento só estão abertas as inscrições para o Estoril. 


Existem as opções de corrida de 10 km, caminhada de 5 km e ainda a corrida Rik & Rok para as crianças. Até dia 30 de abril, a corrida de 10 km tem um preço de 9€ e a caminhada custa 6€. Entre 1 de maio e 14 de junho, os preços aumentam para 12€ e 9€ respectivamente. A corrida Rik & Rok é gratuita. Como já vem sendo hábito, existe uma inscrição Gold:


As inscrições são limitadas: 4000 para os 10 km, 1000 para os 5 km e 300 para a corrida Rik & Rok.
De notar ainda a alteração da data da corrida no autódromo internacional do Algarve de 19 para 26 de julho de 2014.

Bons treinos,
PJC

28/01/2014

BES Run Challenge 2014

Mais novidade da BES Run Challenge 2014.

Já se sabe a cor das t-shirts deste ano:


E apressem-se! As inscrições estão a decorrer a bom ritmo. Por isso, não deixem para amanha o que podem fazer hoje.


Abraço,
PJC

27/01/2014

Mamilos Assados/Feridos

Um problema que afecta bastante os corredores do sexo masculino são as feridas nos mamilos. Essas feridas ou assaduras são provocadas pela fricção da camisola. No meu caso, é relativamente indiferente a camisola estar seca ou molhada...e também é indiferente o número de quilómetros realizados.

Existem materiais mais abrasivos do que outros, mas entre uma simples t'shirt de algodão e uma camisola técnica (ou seja, de um material mais leve, mais transpirável, etc) eu não noto grande diferença.

Mas fazendo eu parte deste universo que sofre com as assaduras/feridas nos mamilos, fui experimentando várias soluções que me foram dizendo e que eu próprio fui descobrindo na internet.

Comecei por usar um creme à base de vaselina. Obviamente que colocava o creme antes do treino mas mesmo assim, nada feito. Os resultados obtidos eram poucos ou nenhuns para além de uma aureola de "gordura" que ficava impregnado na camisola e só ao fim de várias lavagens é que desaparecia. Ao fim de várias tentativas sem os resultados pretendidos, decidi procurar outro método.

Usei adesivo médico. Um adesivo normalíssimo sem qualquer tipo de protecção. Os meus pelos corporais não achavam muita piada e os mamilos continuavam a ficar assados.

Tentei evoluir no adesivo e comecei a usar um adesivo com protecção (tipo penso rápido) mas os resultados foram iguais aos métodos anteriores. Este adesivo tinha ainda a particularidade de cair durante o treino devido ao suor.

Pensei que tinha descoberto a pólvora quando me disseram para usar um batom de cieiro. Tinha todas as vantagens da vaselina (oferecia protecção e hidratação) e ainda tinha o bónus de não manchar as camisolas. De facto, as camisolas não ficaram manchadas mas os mamilos continuavam assados.

Quando já estava a entrar em desespero e já não sabia que mais poderia fazer para proteger os mamilos, decidi experimentar o método dos pensos rápidos. As primeiras experiências não correram lá muito bem porque tal como os adesivos com protecção, os pensos rápidos também se descolavam durante o treino.
Mas um dia, fez-se luz e decidi comprar aqueles pensos rápidos à prova de agua (que são transparentes) e nunca mais tive mamilos assados! Sinceramente, são a opção mais perfeita que conheço. Não mancham as camisolas, os mamilos não ficam assados e são baratos. 

Espero ter ajudado muitos mamilos por aí...

Abraço,
PJC


26/01/2014

Treino 6/32

Foi um treino agradável, num piso onde é muito raro correr e soube bem. Infelizmente o meu joelho direito parece que está a entregar a alma ao criador e estou a ficar realmente muito preocupado.
Só espero não ter que terminar precocemente estas minhas corridas..



Abraço,

PJC

Meia Maratona do Douro Vinhateiro

Aqui está uma corrida que eu gostava de fazer: Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Considerada a corrida mais bela do mundo, vai já na sua nona edição e realiza-se no próximo dia 18 de maio de 2014 às 10h30.
Imagem

Em simultâneo, irá realizar-me uma mini maratona com 6 km de comprimento.
O site da corrida (http://meiamaratonadouro.pt/) está bem estrutura e aposta forte nos corredores que vivem fora da região do douro ao "oferecer" pacotes turísticos (inscrição + alojamento). A madrinha desta prova será a Rosa Mota e os valores de inscrição são os seguintes: 


Preços


Ainda não perdi a esperança em participar mas será mesmo muito difícil.
A quem for, boa prova e desfrutem das vistas.


Boa corrida,
PJC

25/01/2014

Teste de Passada

Quando comecei a levar isto da corrida um pouco mais a sério, investi no equipamento. Uma das peças mais importantes (se não mesmo a mais importante) são os ténis/sapatilhas.

Como os preços de uns bons ténis são relativamente elevados, é importante fazermos a melhor escolha possível. Pedir ajuda e opiniões nas lojas da especialidade é fundamental.

Devido à minha falta de conhecimento e inexperiência, ainda não sabia se era pronador, supinador ou se tinha passada neutra.


Por saber que faziam um teste de passada, eu dirigi-me ao El Corte Inglés de Lisboa para comprar os meus ténis e para descobrir o meu tipo de passada.

Para tal, foi necessário correr descalço uns segundos numa passadeira equipada para o efeito. As imagens da minha corrida foram analisadas e o resultado final foi que eu era pronador.



Ao saber esse facto, pude comprar os ténis adequados à minha passada. No mercado existem as mais variadas opções de ténis e para todos os tipos de passada. Assim, comprei uns ténis para pronador que como característica têm um reforço da parte interior do pé que não permite que ele "rode", contrariando o movimento "incorrecto" do pé. O conforto ao correr é outro para além de que ajuda a prevenir lesões.

Existem mais tipos de teste de passada mas eu confesso que acho este o mais preciso. Ao vermos o vídeo da nossa corrida, conseguimos observar a rotação do nosso pé e neste caso particular, até descobrindo o seu ângulo de rotação. 

Se ainda não sabem o tipo da vossa passada, façam o teste e descubram. Só assim conseguirão ter os ténis/sapatilhas mais adequadas a vocês.

Boas corridas,
PJC

24/01/2014

8º Treino Solidário Correr Lisboa


Bem sei que é em cima da hora mas vale bem a pena. Confesso que ainda não tive o privilegio de participar num destes treinos mas hei-de participar no futuro.

O treino solidário é um evento completamente gratuito e que tem a particularidade de ajudar uma causa social. Este oitavo treino, irá ocorrer já amanha (25 de janeiro) no Parque das Nações às 10h. O ponto de encontro é na loja Pro Runner e vai contar com a presença do Paulo Vintém. O treino terá as opções de 5 km, 10 km e ainda uma caminhada de 3 km. A organização é do site Correr Lisboa.



Este treino servirá para ajudar a CERCI Lisboa

Apesar de gratuito, é necessário efectuar uma inscrição no treino e isso é para se fazer aqui.

No fim do treino, vai existir uma sessão de alongamentos (a realizar por volta das 11h30) e logo após, irá ocorrer um sorteio de prémios ADIDAS e de 3 dorsais para a Meia Maratona de Almada.

Bom treino,
PJC

Corrida Jumbo

Mais uma novidade, ou melhor, tripla novidade! Este ano, a Corrida Jumbo cresceu e presenteia-nos com duas novidades. Para além da repetição da corrida no circuito do Estoril, temos a novidade de uma prova a ser realizada em Guimarães e outra em Portimão, mais precisamente no autódromo internacional do Algarve.


Ainda pouco se sabe sobre a edição deste ano da Corrida Jumbo mas numa primeira analise, noto uma aproximação ao conceito do BES Run Challenge. Assim que tivermos mais novidades iremos partilha-las com vocês. É bom ver que estas corridas mais "mediáticas" estão a sair da região de Lisboa e permitindo assim que corredores de todo o país tenham acesso a estes eventos.

Abraço,
PJC

23/01/2014

BES Run Challenge 2014

Confesso que estava ansioso pelo regresso deste desafio! 


A edição deste ano do BES Run Challenge tem uma novidade: uma prova extra. O ano passado o desafio era constituído por três provas (Cascais, Sintra e Lisboa) e este ano temos a novidade da prova na Costa da Caparica. Também é engraçado de constatar que a prova de Cascais passou de 10 km para 12,195 km, o que sugere que o percurso tenha sofrido algumas alterações.


Eu gostei bastante do BES Run Challenge do ano passado. As provas estavam bem organizadas e bem dimensionadas. Os percursos eram interessantes e as camisolas técnicas da Asics eram um bom "extra" (a estampagem é que não era das melhores porque prendia um pouco os movimentos do corpo ao correr). É verdade que não é um desafio barato mas os clientes com cartão de crédito BES têm um desconto de 20%. Aproveitando os preços iniciais de inscrição, a participação nas quatro provas tem um custo de 32€ até dia 28 de fevereiro. A partir daí, o preço aumenta para 45€. Existe sempre a possibilidade de inscrição prova a prova e aí, cada prova tem um preço de 12€ (que aumenta consoante o período de inscrição até aos 20€). 


As provas de Cascais, Sintra e Costa da Caparica têm um limite de 3 000 participantes enquanto que a prova de Lisboa tem um limite de 5 000.

Tal como aconteceu o ano passado, o chamariz para este desafio é grande prémio que consiste numa viagem com estadia e entrada directa na Maratona de Nova Iorque de 2014. Este prémio será atribuído aos três primeiros classificados na categoria dos homens e às três primeiras classificadas na categoria de mulheres do BES Run Challenge que participem nas quatro provas.

Assim sendo, resta-me desejar-vos bons treinos e boas provas! Ah, e para os noviços que ainda não fizeram a prova de Sintra (partindo do pressuposto que será o mesmo trajecto), preparem-se...o percurso é mesmo muito duro..


Abraço,

PJC

P.S. - Será que a medalha deste ano será repartida em quatro?

22/01/2014

Treino 4/32

Primeiro treino de fortalecimento. A chuva fez a sua aparição para dificultar as coisas mas foi tranquilo.


Bons treinos,
PJC

The Color Run 2014

Quem vai estar de regresso em 2014 é a The Color Run que o ano passado contou com 74 000 participantes nas suas 5 edições realizadas em Portugal (Matosinhos, Coimbra, Braga, Lisboa, Porto). Neste momento, apenas se sabem pormenores relativas à corrida de Cascais que irá ocorrer no dia 17 de maio às 16h. As inscrições individuais têm um custo de 18€ em regime de pré-venda (até 23 de fevereiro). Podem ser criadas equipas com um mínimo de 4 elementos e dessa forma, a inscrição custa 15,80€ por elemento. As inscrições vão estar divididas em 3 fases (pré-venda, regular e tardia). Existe ainda uma inscrição especial (e mais barata) para as crianças até aos 14 anos.

O kit "oferecido" aos participantes inclui  uma t'shirt The Color Run, uma fita de cabeça, uma Tatoo, um dorsal, uma pulseira personalizada, brindes dos parceiros e o saquinho individual de cor mágica.


Faltam anunciar as datas das corridas a realizar em Coimbra, Braga, Aveiro, Algarve, Porto, Leiria e Évora. Existe ainda a possibilidade de ocorrer uma The Color Run no Funchal.

The Color Run é diferente de quase todas as outras corridas. O lado competitivo simplesmente não existe e o único objectivo é a diversão total durante os 5 km da prova. Para quem nunca ouviu falar desta prova, pode ler mais sobre o seu conceito aqui.

thecolorrun

Divirtam-se,
PJC

21/01/2014

Meia Maratona de Lisboa

E pronto, já está feita a inscrição para a segunda corrida do ano!



Infelizmente, e apesar de estarmos em 2014, a inscrição para a Meia Maratona de Lisboa tem que ser feita de modo presencial num qualquer balcão do Banif. Apenas os clientes do Banif têm a possibilidade de efectuarem a inscrição online.

Peço à organização que para a edição de 2015, permita as inscrições online para todos os participantes, sejam eles clientes do Banif ou não.

Vá lá...não custa muito e facilita bastante a nossa vida! É que os bancos fecham cedo e a malta trabalha.



Agora é tempo de continuar a treinar porque esta meia maratona é um dos meus objectivos para 2014!


Abraço,
PJC

20/01/2014

20 km de Cascais

E a inscrição para a primeira prova de 2014 está feita! Agora, é esperar até ao próximo dia 2 de Março e continuar a treinar.


20 km de Cascais, aqui vamos nós!




19/01/2014

Treino 3/33

Domingo..dia de treino "grande". Hoje, o treino tinha um ritmo entre os 7:50 min/km e os 8:45 min/km. Foi feito um bocadinho mais rápido, mas correu bem e sem cansaço excessivo. Foram 7 km bem agradáveis mas voltei a ter uma mazela num dedo do pé direito. Não sei porque, o equipamento é o mesmo mas agora, no final de cada treino/prova (ou seja, independente do numero de km's) aparece-me uma espécie de bolha no 4.º dedo do pé esquerdo. Porque raio é que isto não acontecia e agora começou a acontecer? Alguém tem uma ideia?



Abraço,
PJC

Rescaldo de 2013

O que começou quase por brincadeira, entranhou-se cá dentro e terminei o ano de 2013 com 10 provas realizadas:


- 20 km de Cascais;
- BES Run Cascais;
- BES Run Sintra;
- BES Run Lisboa;
- Corrida Jumbo;
- Corrida do Tejo;
- Meia Maratona de Portugal;
- Corrida do Aeroporto;
- Corrida Montepio;
- São Silvestre de Lisboa.

Com excepção dos 20 km de Cascais em que participei apenas na rapidinha de 5 km e da Meia Maratona de Lisboa (21 km), todas as restantes provas foram de 10 km.

Podemos dizer que até foi um bom ano. Não desisti em nenhuma prova e isso deixa-me orgulhoso. Infelizmente a Meia Maratona deixou-me bastante desiludido comigo mesmo. Não sei se o calor terá sido o único culpado mas lá que ajudou para a minha fraca prestação, lá isso ajudou.

Gostava de ter participado em mais algumas provas mas por razões de agenda ou mesmo monetárias (digamos que participar em provas não sai propriamente barato), estas foram as sortudas que contaram com a minha presença.

A nível de objectivos, tinha dois: o de fazer uma meia maratona e o conseguir fazer 10 km abaixo dos 60 minutos. Um foi cumprido enquanto que o outro não, pois fiquei a 2m e 25 s de o conseguir.

Espero que neste ano possa repetir todas essas provas e acrescentar mais algumas. Espero melhorar os tempos e ver alguma evolução. É para isso que treino e ao obtermos resultados, a auto-estima aumenta, bem como a nossa motivação.

Bons treinos e boas corridas,
PJC

18/01/2014

Treino 2/33


O treino de ontem passou para hoje por razões de força maior. Perde-se um dia de recuperação mas preferi fazer o treino com um dia de atraso a simplesmente não o fazer.

Confesso que tenho alguma dificuldade em correr ao ritmo que o plano definiu...é demasiado lento. Devia ter corrido a um ritmo de 8:58 min/km mas o melhor que consegui foi de 8:06 min/km. Espero amanha conseguir cumprir o ritmo estabelecido.





Para o objectivo da meia maratona, ainda faltam 31 treinos e 257 km. Amanha há mais...

Abraço,
PJC

Braçadeira de corrida Kalenji

Começamos aqui a nossa secção de review's. Hoje em dia é normal ver as pessoas a treinarem com braçadeiras para o seu smartphone.
Ter como "companheiro" um smartphone é uma boa opções. Hoje em dia existem toneladas de aplicações que nos podem "ajudar" durante o treino, bem como, o smartphone pode servir como um leitor de música.


Para este artigo, escolhemos a braçadeira de corrida para smartphone da Kalenji:


Braçadeira corrida smartphone
imagem retirada de www.decathlon.pt

Para quem não sabe, a Kalenji é uma das marcas pertencentes ao universo Decathlon.


A braçadeira está bem construída, tem uma óptima aderência e é confortável. O velcro com que se aperta a cinta pode não dar muita confiança ao inicio mas é uma questão de hábito. Desde que esteja apertada q.b., o velcro é forte o suficiente para não se soltar durante o treino. A janela táctil que possui, permite controlar-mos o smartphone mesmo quando já temos os dedos húmidos. Dedos molhados (por exemplo, durante um treino à chuva) podem esquecer o controle sobre o vosso smartphone.

O grande senão desta braçadeira está relacionado com a transpiração do próprio corpo. Não existe treino que eu a use em que no fim, o smartphone não esteja "encharcado" na parte de trás. Isto pode acontecer apenas comigo devido à minha transpiração mas acredito que esta situação se vá repetir com alguns de vocês. Para prevenir isso, comecei a colocar uma folha de papel absorvente (rolo de papel de cozinha). No fim do treino, a folha está encharcada mas ao menos, o smartphone não fica tão molhado como antigamente.

Para mim, este é um dos seus dois defeitos.
O segundo defeito diz respeito ao facto de a braçadeira ser apenas uma braçadeira. Isto é, apenas serve no bicípite (Biceps em inglês, bicípite no nosso português de Portugal). Se quiserem colocar noutro lado (como por exemplo, no antebraço), a cinta é demasiado grande e não se consegue prender o velcro. Mas se calhar o defeito é meu e tenho um pulso demasiado fino.
A saída existente para os auriculares é boa e está bem reforçada.

Braçadeira corrida smartphone
imagem retirada de www.decathlon.pt

Acho que tem um preço demasiado elevado (9,95€) para o que não é mais do que uma bolsa para levarmos o nosso smartphone. Tem várias opções de design e assim, agrada a gregos e a troianos:


imagem retirada de www.decathlon.pt

 No fundo, tem qualidade e é, sem dúvida, um acessório quase imprescindível para quem treina com o seu smartphone.

E esta é a minha opinião..

Abraço,

PJC

17/01/2014

Run1stPlace


O Run1stPlace, para além de ser um óptimo site cheio de noticias e tudo e mais alguma coisa sobre corrida, para mim, a grande mais valia é a possibilidade de acedermos aos dados de praticamente todas as provas de que alguma vez já participamos.



É necessário fazer um registo normalíssimo para estas coisas e acreditem que vale bem a pena! Ao fazerem o vosso login, vão ter acesso a dados estatísticos fantásticos.

Imagem intercalada 1

Já não se lembram do tempo que fizeram numa corrida que fizeram há 6 meses? Basta irem a "Gestão de Provas", fazer uma pesquisa e voilá! Basta seleccionarem as provas que querem adicionar e, a partir desse momento, abre-se um novo mundo.

Existem dados estatísticos para todos gostos. Podemos saber a qual foi a nossa velocidade, quem foi mais rápido e mais lento que nós, qual a nossa classificação, etc. 
Desta forma podemos ver a nossa evolução e comparar os nossos resultados. Eu consegui ter acesso aos meus dados da 26ª Corrida do Tejo no já longínquo ano de 2006. Por isso, acreditem que a base de dados é bastante boa.

A melhor maneira de perceberem as capacidades deste serviço é explorarem-no ao máximo. Acreditem que vale bem a pena.

Sinceramente gosto muito da possibilidade de ter uma plataforma online onde posso consultar todos estes dados. Parabéns por este excelente trabalho!

Abraço,
PJC

16/01/2014

Runners Manager Live

Ao navegar um pouco pela internet, dei de caras com este jogo:



O jogo é gratuito e pode ser acedido aqui: http://runnersmanagerlive.com

É necessário efectuar um registo e, a partir daí, é só jogar pois é um jogo online e não é necessário qualquer tipo de download ou instalação. Depois da criação da nossa conta, só nos falta criar a nossa equipa e o nosso corredor.

Não é um jogo muito dinâmico mas tal como o nome indica, é um jogo de "manager" e em tempo real. A intenção é treinar o nosso atleta ao máximo, fazer crescer a nossa equipa com novos atletas e melhores instalações.

Apesar de virtual, não deixa de ser engraçado o facto de as provas serem reais. Ou seja, temos corridas de 10 km, meias-maratonas e maratonas nos mais variados locais do globo (Rio de Janeiro, Boston, Berlim, Beijing, etc). É possível consultar a altimetria de cada prova e assim definir a melhor táctica para o nosso corredor.

Confesso que o entusiasmo passa ao fim de alguns minutos e apenas o vicio ou casmurrice em jogar nos fazem voltar ao site para dar continuação ao jogo.
Mas permite uma agradável personalização através, por exemplo, da aquisição de equipamento para o nosso corredor.

Apesar de ser um jogo, podemos dizer que até está relativamente próximo com a realidade.
Se ficaram curiosos, não percam a oportunidade e experimentem! 

Abraço,
PJC

15/01/2014

Primeiro treino

Tal como disse ontem, estou a seguir um plano criado no My Asics e hoje é o primeiro treino. Bem, não se pode chamar de treino pois consiste apenas num jogging de 5 km a um ritmo muito lento:





A verdade é que entre a corrida do Montepio e a São Silvestre de Lisboa não treinei e a minha forma física ressente-se um bocado dessa falta de treinos. Por isso, vamos começar com calma até porque os meus joelhos estão a dar-me alguns problemas.

Bons treinos,
PJC

14/01/2014

Objectivo: 2014

2014 já começou há vários dias e prometo que este ano será diferente para o blog. Terá mais atenção, mais posts, mais dinâmica e novo look!

Os planos para este ano são praticamente os mesmos que de 2013. E isto acontece porque alguns objectivos não foram atingidos.

Assim sendo, espero que em 2014 seja finalmente o ano em que consiga concluir uma meia-maratona sem parar, ultrapasse a mítica barreira dos 1000 km e que consiga fazer os 10 km abaixo dos 60 minutos.
Novos hábitos também vão ser seguidos (alimentação ainda mais saudável, perda de algum peso, treino variado, etc) tendo em vista um 2014 com algum sucesso desportivo. Novo material foi e vai ser adquirido tendo em conta os objectivos para 2014.

Os treinos começam hoje com um jogging de 5 km. Vou seguir novamente o plano personalizado do My Asics (http://my.asics.pt) tendo em vista o primeiro objectivo deste ano..a meia maratona de Lisboa (http://www.meiamaratonadelisboa.com)! A prova é no próximo dia 16 de março e as inscrições já estão abertas. Duas semanas antes, terei a primeira prova do ano. Vai ser no dia 2 de março e será os 20 km de Cascais (http://www.20kmcascais.pt/site/). O ano passado participei na rapidinha de 5 km e os planos eram para fazer o mesmo este ano. Mas nesse dia, o plano de treinos dita uma corrida de 17 km. Assim, acrescenta-se mais 3 km e o treino será a corrida de Cascais.

As primeiras noticias dão conta de uma nova edição BES Run Challenge (http://www.besrun.pt) e espero, no mínimo, repetir as mesmas provas que fiz em 2013. Que venham daí novas edições da corrida do Jumbo (http://www.corridajumbo.pt), corrida Montepio (http://www.corridamontepio.pt/site/), são silvestre de Lisboa (http://www.saosilvestredelisboa.com/site/), corrida do Aeroporto (http://www.corridadoaeroporto.com/site/), etc.

Quem sabe se não é este ano que me inicio no trail?

Vamos tentar dinamizar o blog com alguns testes e review's. Não vou revelar já tudo, mas podem contar com artigos sobre aplicações, ténis, vestuário, etc.

Não deixem que o mau tempo e o frio vos prenda em casa! Bons treinos e boas corridas..

Abraço,
PJC