30/06/2014

La Rosa/Carvalhas Hill Challenge 2014

Realiza-se no próximo dia 12 de julho às 10h o La Rosa/Carvalhas Hill Challenge. Esta prova consiste numa travessia a nado do rio Douro com 200m de extensão seguido de um up hill de 4km por entre socalcos e vinhas até ao topo da Quinta das Carvalhas da Real 
Companhia Velha.


Para além desta prova, realiza-se ainda uma caminhada com 7,5km. Esta caminhada terá a companhia do Álvaro Martinho (técnico de viticultura da Quinta das Carvalhas) que ao longo do percurso vai desvendando os segredos da fauna, flora e história da Quinta das Carvalhas.

As inscrições para o Hill Challenge (15€) estão limitadas a 100 participantes enquanto que para a caminhada (3€), não existe número limite de participantes. Podem inscrever-se através dos seguintes contactos:


Telefone: 919 767 438 (Rui Rebelo)

Este evento foi partilhado pela nossa leitora Liliana.
Obrigado.

Boas corridas,
PJC

29/06/2014

Grande Prémio de S. Pedro 2014

O XXVI Grande Prémio de S. Pedro vai realizar-se no próximo dia 6 de julho às 10h. 




O percurso para os 10 km será o seguinte:



As inscrições podem ser feitas aqui (é preciso estar registado), na Câmara Municipal da Póvoa de Varzim ou na Loja do Corredor.

Bons treinos,
PJC

28/06/2014

Promo Decathlon

A Decathlon está com uma campanha de descontos até -50%. A secção de corrida/atletismo foi uma das contempladas e os descontos são válidos até dia 27 de julho.


Aqui, podem descobrir 904 artigos direccionados para a corrida/atletismo.

Abraço,
PJC

27/06/2014

Visor Compressport

Com o bom tempo vem o Sol e como parece que este veio finalmente para ficar, nada melhor do que partilharmos com vocês a nossa opinião sobre o Visor da Compressport:

Compressport

Eu confesso que gosto mais de usar um visor do que um chapéu/boné porque, na minha modesta opinião, aquece menos a cabeça (apesar de a mesma ter uma exposição solar maior). Depois, também permite uma maior absorção do suor devido ao seu material mais absorvente.

Atenção que não se pode lavar na máquina! O método mais eficaz para lavar é com água fria ou morna e à mão. 

Compressport

Disponível em várias cores, tem um P.V.P. de 16€ e pode ser encontrado, por exemplo, na Pro Runner.

Compressport

A qualidade é boa e é bastante confortável. Serve, literalmente, em todas as cabeças pois é ajustável através de uma fita de velcro.
Concluindo, é um acessório praticamente indispensável durante a Primavera/Verão, feito de um bom material e que vos protege do Sol.

Boas corridas,
PJC

26/06/2014

Sapatilhas de Corrida: Pontos-Chave Para Comprar

Para fazer a melhor escolha, é preciso saber como corre, em que tipo de terreno e quais as distâncias percorridas. Se é principiante nestas andanças, precisa de saber se está a usar as sapatilhas adequadas. Para começar, não use sapatilhas antigas de outros desportos. Até € 40 pode encontrar algumas para os primeiros quilómetros, até ficar “viciado” na corrida. Se prevê fazer um uso mais intensivo, o preço de umas boas sapatilhas pode ultrapassar os 80 euros. 

Andar multiplica o impacto do peso do corpo entre 1,5 a 2 vezes. Já a corrida multiplica este impacto 3 a 6 vezes. Em cada passada, há uma carga, no mínimo, 3 vezes superior ao peso do atleta. Assim, para um corredor com 70 kg, significa, no mínimo, um impacto de 210 kg, uma carga que é multiplicada por milhares de passadas. Por esta razão, a escolha de uns bons ténis de corrida tem um “peso” muito maior do que se poderia imaginar à primeira vista, tanto na saúde, como no ato de correr. 

Há um misto de características a analisar: desde a anatomia do pé, passando pelo tipo de passada, peso, lesões antigas e ritmo da corrida até ao tipo de terreno em que irá correr.
Assista ao vídeo e saiba como uma boa sapatilha faz a diferença.


Peso, superfície e distância percorrida para escolher 
Experimente o maior número de sapatos. Varie na marca e no formato. É importante sentir-se bastante confortável com a sapatilha que vai usar. Verifique, por exemplo, se há espaço suficiente para os dedos abrirem na parte da frente. Como em grandes distâncias os pés dilatam, escolha um número ou dois acima, garantindo que o pé não escorrega no interior. 

O peso, o tipo de superfície e os quilómetros percorridos por semana são fatores a ponderar. Se perfaz entre 15 a 30 km por semana, para manter a boa forma física, preste atenção à capacidade de amortecer o impacto inicial, dado oferecer melhor proteção para eventuais lesões. O mesmo se aplica a pessoas com mais peso ou quando o piso é duro, como o alcatrão ou a calçada. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores reduz em 20 kg a força no impacto inicial para um atleta de 70 kg. 
Simule, com diferentes sapatos, os movimentos naturais ao ato de correr. Ao corrermos, tende a haver uma rotação da parte posterior do pé (calcanhar e tornozelo), mas o ângulo de rotação varia de pessoa para pessoa. Conforme o sentido da rotação, fala-se em pronação ou supinação. 

Verificações obrigatórias
  • Escolha a largura e o tamanho mais apropriados. Os dedos necessitam de espaço, sobretudo quando o pé está fletido, dado abrirem durante a passada.
  • Na biqueira, a ponta da sola deve ser subida, para seguir o movimento natural do pé e evitar desgaste prematuro.
  • Nas zonas de flexão do sapato, verifique o correto posicionamento das zonas de dobra do sapato, para acompanharem a flexão do pé.
  • Convém que a zona posterior do calçado seja estável, para o calcanhar e o tornozelo terem um apoio sólido. Aqui, o material deve ser mais rígido para servir de suporte.
  • Na zona lateral do contraforte, procure um rebordo que torneie os ossos do tornozelo. O contraforte deve ter um recorte que não magoe o tendão de Aquiles.
  • Veja se o sapato tem uma palmilha amovível, para arejar e lavar. A camada intermédia do sapato de corrida amortece e distribui a pressão desde o impacto inicial, durante a flexão do pé e no impulso final.
  • A sola é outro aspeto importante, pois oferece aderência adequada ao tipo de superfície e contribui para a durabilidade do sapato.
  • Os atacadores ajustam o sapato ao pé, para garantir a posição correta ao longo da corrida.
  • Para controlar a temperatura do pé e manter a pele seca, opte por um modelo com tecido transpirável. Evita bolhas e outras lesões.
Cuide das sapatilhas 

As sapatilhas têm um tempo de vida. Não as lavar na máquina ajuda a conservá-las por mais tempo. Regularmente, avalie o estado das sapatilhas. Se notar sinais de desgaste, é provável já ter feito quilómetros a mais e estar já a prejudicar o amortecimento e os seus pés. As sapatilhas não duram até sentir o asfalto sob os pés. Poderá ser tarde demais para evitar uma lesão.

25/06/2014

Joelhos - Consulta de Ortopedia

Ontem foi dia de ir à consulta de Ortopedia. Desta vez quis ouvir outra opinião e marquei a consulta através do SNS. 

Levei todos os exames que tinha... Ao mesmo tempo em que me ia fazendo perguntas, foi vendo, analisando e comentando aquilo que ia vendo nos exames. No fim, examinou os meus joelhos. Ele achou que os meus joelhos estavam normais, sem grandes alterações e que os valores que a TAC revelou, não era nada de muito grave.

Confesso que não me recordo bem daquilo que eu disse mas fiquei com a ideia de que tinha o síndrome de hiper-pressão externa dos joelhos. Se não for exactamente isso é algo muito parecido. Mandou-me fazer uma ressonância magnética porque na opinião dele, o que eu tenho poderá ser uma lesão do menisco. 


O problema é que este exame marcado no SNS (e neste caso será para ser feito no Hospital da Estefânia) tem um tempo de espera entre 9 e 10 meses. Pois... 9 e 10 meses!

Vamos lá ver quando é que este calvário tem fim. Para já, continuo no estaleiro...

Abraço,
PJC

24/06/2014

Corrida Monteio 2014

A nossa primeira crónica a uma corrida foi à 1ª Corrida Montepio (aqui) e é com agrado que partilhamos com vocês a notícia que este ano vai realizar-se a 2ª Corrida Montepio "Corremos Uns Pelos Outros" em outubro. Fiquem atentos...


Abraço,
PJC

23/06/2014

Percurso - Parque da Cidade (Mealhada)

O parque da cidade da Mealhada foi inaugurado a 12 de setembro de 2009 e ocupa uma área de cerca de 14 hectares e está situado à margem da actual IC2 (antiga EN1).


O parque é contornado por uma ciclovia + ecopista com duas vias estando o piso de ambas em boas condições.


A pista tem cerca de 1,5 Km de comprimento e pouca elevação. Nas duas entradas que o parque possui, é preciso ter algum cuidado porque existe uma interrupção da ciclovia + ecopista, sendo esta substituída por calçada. 

A entrada principal do parque está assinalada em 3, sendo que a outra entrada se localiza em 1. A subida fica compreendida entre os pontos 1 e 2, sendo que depois existe uma ligeira descida entre 3 e 4.




Dentro do parque, é possível encontrar várias máquinas para exercício físico. Também é possível correr dentro do mesmo sendo o piso parecido com gravilha. Os caminhos aí existentes permitem vários percursos (o limite é a imaginação de cada um) pois são várias as opções (podendo mesmo incluir uma escadaria).




Infelizmente, a proximidade com a estrada, não permite que seja uma corrida muito tranquila devido ao ruído mas não é nada de extraordinário. Devido às duas entradas e aos caminhos existentes dentro do parque, é possível inventar os mais diversos percursos e com as respectivas variâncias de piso.

Resumindo, é um belo local para se correr e acessível a todo o tipo de corredores.

Bons treinos,
PJC

22/06/2014

Marginal à Noite - Gaia 2014

Fazendo parte de um conjunto de 3 provas organizadas pela Runporto.com, realiza-se no próximo dia 12 de julho às 21h em Vila Nova de Gaia a primeira Marginal à Noite.


A corrida será de 8 km existindo a hipótese de a mesma ser cronometrada ou não. 

As inscrições podem ser feitas aqui (é necessário um registo) ou então nas lojas da Sport Zone. Até dia 30 de junho, os preços da inscrição são os seguintes:

- 12€ com cronometragem
- 8€ sem cronometragem

De referir que as inscrições realizadas nas lojas da Sport Zone ainda têm 25% de desconto em cartão Sport Zone se participar numa Marginal e 50% se participar nas três.

A partir de dia 1 de julho, não haverá qualquer desconto.

Futuramente iremos falar das restantes duas provas que se vão realizar a 19 de julho em Esposende e a 26 de julho em Matosinhos.



Boas corridas,
PJC 

21/06/2014

Todos a Andar 2014

Vai realizar-se em simultâneo com o  Grande Prémio de S. Pedro (aqui) a mini caminhada "Todos a Andar com EDP Gás" com 5 km.


As inscrições podem ser feitas aqui (mediante registo) ou então junto ao Pavilhão do Clube Desportivo da Póvoa (dia 5 de julho das 14h30 às 19h ou 6 de julho das 8h às 9h). 1€ do valor das inscrições reverte totalmente a favor da APPC.


Bons treinos,
PJC

20/06/2014

Investigação Ética

Na revista Proteste de julho de 2009, a Deco divulga uma reportagem sobre a ética de algumas marcas de calçado de corrida.
Apesar de este estudo já ter alguns anos, não é surpresa para ninguém os resultados apresentados. Todos nós sabemos (ou deveríamos saber) que as condições de trabalho na Ásia estão longe de serem as ideais, sendo que as grandes empresas internacionais usam e abusam da mão-de-obra barata. Infelizmente, passados 5 anos deste estudo, não acredito que tenham existido grandes mudanças...

in Proteste - julho 2009

in Proteste - julho 2009

Já se sabia que o preço cobrado nas lojas é muito superior ao custo de produção dos produtos, mas aqui conseguimos ter uma boa ideia dos custos e lucros envolvidos. 

in Proteste - julho 2009

Boas corridas,
PJC

19/06/2014

Porto a Subir 2014

Com as inscrições limitadas a 500 participantes, realiza-se no dia 29 de junho às 10h30 mais uma edição da prova Porto a Subir. Esta não se trata de uma "simples" prova de 10 km...mas sim de uma aventura ao terem que subir as escadas dos Guindais e do Codeçal, da Ribeira até à Sé e em contra relógio.

As inscrições podem ser feitas aqui (é necessário um registo), na loja Sport Zone do NorteShopping e nas instalações da Runporto.com.

Boas corridas,
PJC

18/06/2014

Onyria Running Challenge - Cascais 2014

No dia 5 de julho, realiza-se a primeira etapa do "Onyria Running Challenge" que tem como objectivo principal a angariação de fundos para a Associação Portuguesa Contra a Leucemia (APCL).


A prova principal terá 10 km terá inicio às 10h sendo este o percurso:


Às 10h15, terá partida uma caminhada de 4 km, sem qualquer tipo de classificação. O percurso será o seguinte:


A partida de ambas as provas será dada na Avenida da República, em frente à Casa da Guia Cascais. A chegada será no mesmo local da partida.
As inscrições podem ser feitas online (aqui), email (inscricoes@xistarca.pt) ou enviadas para as instalações da Xistarca.

Bons treinos,
PJC

17/06/2014

We Run 2014

Organizada pelo Wall Street Institute e com o apoio técnico da Xistarca, a corrida We Run realiza-se no dia 29 de junho.


Esta prova é constituída, como já vem sendo hábito, por uma prova de 10 km e uma caminhada com 3,5 km. Às 10h terá início a prova de 10 km enquanto que a caminhada tem início às 10h10.

Limitadas a 1000 participantes, as inscrições podem ser feitas aqui, em qualquer centro Wall Street English ou nas instalações da Xistarca

Bons treinos,
PJC

16/06/2014

Porta Dorsal Kalenji

Confesso que detesto ter que furar as t-shirts/camisolas com os alfinetes-de-dama para colocar o dorsal.
Assim, tive que descobrir uma solução para este pequeno incomodo e encontrei-a numa visita à Decathlon. Este cinto Porta Dorsal foi uma agradável surpresa. Não é necessário qualquer "trabalho de casa" para fixar o dorsal. Basta retirar as protecções e pressionar o dorsal contra os espigões de plástico e encaixar novamente as protecções.

É bastante ajustável e praticamente que serve na zona abdominal de toda a gente. Tem ainda uns espaços/fixações onde se podem guardar, por exemplo, pacotes de gel.

De referir que apesar de funcionar praticamente como um cinto, não causa qualquer desconforto ou pressão abdominal. Está bem construído e com material de aparente qualidade.

Com um preço inferior a 5€ (P.V.P. de 4,95€), torna-se num companheiro de prova quase indispensável.

decathlon.pt

decathlon.pt

Boas corridas,
PJC

15/06/2014

Corrida Farmacêutica 2014

Realiza-se no próximo dia 22 de junho a Corrida Farmacêutica. 


Com partida marcada para as 10h, a prova de 10 km terá partida e chegada na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa (lado rio). Às 10h10, terá início uma caminhada de 4 km.

As inscrições podem ser feitas aqui e estão limitadas a 1000 participantes.

Bons treinos,
PJC

14/06/2014

Corrida Jumbo - Circuito do Estoril 2014

É já amanha (15 de junho) que se realiza mais uma Corrida Jumbo - Circuito do Estoril
As previsões meteorológicas são para altas temperaturas, por isso, tenham cuidado redobrado.


Vão existir 3 provas (10 km, 5 km e corrida Rik & Rok) e os percursos serão os seguintes:




Para quem se esqueceu desta prova, não desespere! Ainda se podem inscrever até às 24h de hoje no Centro Comercial Alegro de Alfragide.
Para matar a curiosidade de quem ainda não levantou o Kit de Atleta ou ainda não se inscreveu, aqui ficam as t-shirts deste ano:


A da esquerda é para os atletas da prova de 10 km enquanto que a da direita é para os participantes da caminhada de 5 km.

Boa prova,
PJC

13/06/2014

New Balance 770 v3

Os New Balance 770 v3 são ténis destinados a pronadores, apresentando um reforço interno de modo ganhar-se mais estabilidade.

Vêm equipados com algumas tecnologias da New Balance, tais como o ABZORB®, ACTEVA™ LITE, Ndurance® e STABILITY WEB®.


Apesar de serem constituídos em grande parte por uma rede/malha, os pés aquecem bastante e em corridas mais longas, o incómodo sente-se e bem. São leves (293 g) mas não são nenhuns peso pluma. 
Apesar de terem um drop de 12 mm, a capacidade de amortecimento podia ser melhor e o seu impulso é ligeiro.

São confortáveis e têm uma durabilidade bastante razoável. A sola tem bastante aderência, proporcionado sempre uma boa confiança, mesmo em algumas excursões fora de estrada.

De referir ainda alguns apontamentos em material reflector que dá sempre muito jeito em treinos nocturnos.

Resumindo, são uns bons ténis para quem se quer iniciar mais a sério no "running", estando inseridos num patamar abaixo dos "topo de gama". A sua relação qualidade/preço é boa tendo um P.V.P. a rondar os 90€ (preço de 2013).

newbalance.co.uk

newbalance.co.uk

newbalance.co.uk

newbalance.co.uk

newbalance.co.uk

Boas corridas,
PJC

Run 4Us Run no Facebook

Ao fim vários meses, achámos por bem dar o passo seguinte e "abrir" o blogue no facebook. Desta forma, pensamos que se torna mais fácil chegarmos a mais corredores. Aos nossos já fiéis seguidores, esperamos que gostem desta inovação, que façam "Gosto/Like" e que partilhem...


Uma nova etapa inaugurada num dia "especial". Dia 13 de junho ... dia de Santo António, feriado em Lisboa (e não só),  e ainda por cima, calha numa sexta-feira 13. Esperemos que seja um bom prenúncio.

Obrigado por estarem connosco,
C. e PJC

12/06/2014

Os 15 km Mais Longos de Portugal 2014

Os 15 km Mais Longos de Portugal - a Corrida Mais Louca de Mafra, edição 2014 "Os Romanos" vai realizar-se no próximo dia 22 de junho.


A prova dos 15 km tem a sua partida marcada para as 10h no Parque Desportivo Municipal de Mafra. Vai existir ainda uma caminhada de 7 kmcom uma vertente lúdico-cultural, que terá inicio às 11h na Igreja Nova - Largo da Igreja.
Os percursos serão os seguintes:


Para esta corrida, a organização promove a utilização de vestuário e adereços da época Romana, sendo premiado a originalidade e a criatividade dos participantes. Os vencedores (um masculino e um feminino) serão premiado com um cabaz saloio com produtos regionais, sendo que os mesmos serão escolhidos pela organização durante a prova.

As inscrições para esta prova bastante original podem ser feitas aqui e estão limitadas a 2000 participantes para os 15 km e 1000 participantes para os 7 km.


Bons treinos,
PJC

09/06/2014

Corrida da Linha 2014

A 7ª edição da Corrida da Linha vai realizar-se no próximo dia 21 de setembro. A prova terá 10 km de extensão, existindo ainda uma caminhada com 3 km.


A partida para os 10 km será dada às 10h em Carcavelos enquanto que a partida para os 3 km será às 9h30 no Estoril. O ponto de chegada será para ambas as provas será na baía de Cascais.


Até dia 31 de julho é possível aproveitar um preço promocional e podem inscrever-se aqui. As inscrições estão limitadas a 7000 participantes.

Bons treinos,
PJC

04/06/2014

BES RUN Challenge 2014 - Lisboa

E está quase a terminar o BES RUN Challenge 2014. A última prova é já no sábado com a realização da prova de Lisboa:


A partida será dada às 17h na Praça D. Pedro IV (Rossio). Desta vez, a cor escolhida será o branco:


Apesar de estar inscrito, este ano não participei nem participarei em qualquer prova do BES RUN Challenge. Os joelhos ainda não estão prontos para estas andanças. Quem sabe, se na edição de 2015 não estarei de regresso?

Boa prova,
PJC